Вегетарианский плов с тофу

Непростой рецепт вегетарианского плова с тофу пошагово с фото.

Оригинальный вариант ароматного плова без животных продуктов!

Это очень полезное и низкокалорийное блюдо, которое сочетает в себе вкус и аромат восточных специй и полное отсутствие животных продуктов. Моя семья его любит, надеюсь, что он полюбится и вам)

• Национальная кухня: Домашняя кухня
• Тип блюда: Плов
• Сложность рецепта: Непростой рецепт

• Время подготовки: 14 минут
• Время приготовления: 1 ч
• Количество порций: 4 порции
• Количество калории: 96 килокалорий

Ингредиенты на 4 порции

• Тофу 500 гр
• Лук репчатый 2 шт.
• Нешлифованный рис 1 стак. (200 мл)
• Морковь 3 шт.
• Морская соль по вкусу
• Чеснок 2 зубч.
• Перец черный молотый по вкусу
• Куркума 0.3 чайн. л.
• Паприка по вкусу
• Соевый соус по вкусу
• Оливковое масло 2 стол. л.
• Вода 1.5 стак. (200 мл)

Пошагово

1. Органический тофу предварительно замариновать на ночь в соевом соусе. Затем Нарезать его на кубики.
2. Тофу - отличная замена мяса и молочных продуктов. Он помогает снизить уровень холестерина, предотвращает образование камней в желчном пузыре, нормализует работу кишечника, стабилизирует уровень сахара в крови. Тофу сам по себе абсолютно нейтрален, но как губка впитывает вкус приправ. Поэтому его хорошо добавлять в супы, соусы или предварительно мариновать.
3. Нагреем немного оливкового масла и потушим 2 мелко нарезанные луковицы и тофу до золотистого цвета
4. Добавляем мелко нарезанную морковь и специи (соль, перец, паприку, чеснок, куркуму)
5. Куркума очень ценный лечебный продукт при заболеваниях печени и нервной системы. В составе куркумы есть вещества, обладающие мощным противовоспалительным эффектом.
6. Добавим коричневый неочищенный рис (для того, чтобы он лучше усваивался его нужно залить водой комнатной температуры на ночь или на несколько часов перед приготовлением) и 1,5 стакана воды. Все будем тушить под крышкой 25-30 минут, а затем дадим настояться нашему плову еще минут 20.
7. Плов готов! Приятного аппетита и будьте здоровы!)
8. Если вы хотите питаться здоровой пищей, но при этом вам тяжело отказываться от привычных вкусов - готовьте знакомые блюда из более полезных ингредиентов!
9. Например, плов из неочищенного риса и органического соевого творога тофу.