Запеканка из яичных белков, кальмаров и брокколи

Очень простой рецепт запеканки из яичных белков, кальмаров и брокколи пошагово с фото.

Простой рецепт запеканки из яичных белков, кальмаров и брокколи домашней кухни с фото и пошаговым описанием приготовления. Легко приготовить в домашних условиях за 10 минут. Содержит всего 207 килокалорий.

• Национальная кухня: Домашняя кухня
• Тип блюда: Завтраки, Низкокалорийная еда
• Сложность рецепта: Очень простой рецепт

• Время подготовки: 16 минут
• Время приготовления: 10 минут
• Количество порций: 1 порция
• Количество калории: 207 килокалорий

Ингредиенты на 1 порция

• Яичный белок 3 штуки
• Капуста брокколи 100 г
• Кальмары 50 г

Пошагово

1. Кальмары отварить. Брокколи разморозить.
2. Смешать все ингредиенты и с помощью блендера все измельчить. В это время белки будут взбиваться, а кальмары и брокколи измельчаться.
3. Добавить соль и любимые специи, залить в форму и на 5 минут поставить в микроволновку. Если нет микроволновки, тогда — в духовку и держать там до тех пор, пока масса не затвердеет.

У меня форма стеклянная икеевская, поэтому никакого масла я не добавляю и форму дополнительно не смазываю. Получается вкусно! Вместо брокколи можно добавить цветную капусту и вообще — любые овощи, какие любите, ну и сыр конечно! Просто у меня диетический вариант. Успехов!